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• 将健康置于首位：10 条我的饮食与作息研究分享

  Published:2024-11-04

  今年我把「健康」列为第一优先级，分享 10 条关于饮食、作息和运动的研究与实践。饮食方面包括：1️⃣每天喝足 2L 水，建议用 500ml 杯子每日 4 杯；2️⃣选择地中海式饮食，多吃鱼类和单不饱和脂肪，减少精致碳水化合物；3️⃣每日蛋白质摄取建议为 8g 肉/kg 体重；4️⃣避免禁食，以防流失肌肉。作息方面：5️⃣确保每天睡足 8 小时。