今年把「健康」列为了第一优先级，分享 10 条我的研究和实践，包括饮食、作息和运动
饮食
1️⃣每天喝足 2L 水：建议用 500ml 的杯子，1 天 4 杯
2️⃣地中海式饮食：多鱼类，多单不饱和脂肪，少精致碳水化合物，多吃水果和蔬菜
3️⃣蛋白质摄取：每天 8g 肉/kg 体重
4️⃣不要禁食，会流失肌肉
作息
5️⃣每天睡足 8 小时
6️⃣睡前 1 小时灯光调暗，加强褪黑素分泌
7️⃣早晨醒来站在阳台沐浴低角度阳光 10 分钟，有利于分泌皮质醇
运动
8️⃣ 每周 4 次 45 分钟的中等强度运动，心率保持在 zone2, 改善线粒体（zone2 的简单自我评估方式：60-70% 最大心率，可以说话，但没有兴趣交谈）
9️⃣ 每周两天的力量训练，针对所有肌群
1️⃣0️⃣ 有意识的提升最大摄氧量（VO2 Max）：训练方式为全力冲刺四分钟 (800 米)，再慢跑或放松到心率 100 以下四分钟，总共 4-6 次
理论来源：Andrew Huberman, 《超越百岁》，《Good Energy》, 《我们为什么要睡觉》